O sono é um aspecto fundamental para o bem-estar físico e mental. Entender os ciclos do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso. A seguir, desvendamos alguns mitos e verdades sobre o ciclo do sono com a ajuda do neurologista Lucio Huebra, da Associação Brasileira do Sono (ABS).
O que são Ciclos do Sono?
O ciclo do sono é dividido em estágios. Um adulto começa pelo sono não-REM superficial (N1), passa pelo sono N2, que representa quase metade do sono total, atinge o sono profundo (N3) e, finalmente, o sono REM. Cada ciclo dura entre 90 a 120 minutos e se repete de 4 a 6 vezes por noite.
É possível calcular seu sono a partir de “ciclos”
Verdade. O sono é organizado em ciclos que duram de 90 a 120 minutos. Durante a noite, passamos por 4 a 6 ciclos, cada um com diferentes estágios que desempenham funções específicas.
É possível saber a hora exata em que se deve acordar para ficar mais disposto
Mito. Embora os ciclos do sono existam, calcular a hora exata para acordar não é eficaz. Os ciclos variam ao longo da noite, com o estágio N3 sendo mais longo na primeira metade e o REM na segunda. A facilidade de acordar também varia entre os estágios.
Dormir menos ciclos que o indicado é prejudicial à saúde
Verdade. A falta de sono adequado pode causar sonolência, dificuldade de concentração, irritabilidade e até problemas graves como aumento do risco cardiovascular, hipertensão, obesidade, diabetes e distúrbios de memória.
Programar o número ideal de ciclos do sono para às 4h ou 5h pode ser benéfico para a saúde
Mito. Acordar cedo, mesmo para exercícios, não é saudável se encurtar o sono. Cada pessoa tem um padrão de sono único que deve ser respeitado para manter a saúde.
Pessoas mais velhas precisam de menos quantidade de sono do que pessoas mais novas
Verdade. Recém-nascidos precisam de até 17 horas de sono, enquanto adultos necessitam de 7 a 9 horas. Idosos, acima de 65 anos, geralmente precisam de 7 a 8 horas e tendem a dormir e acordar mais cedo, além de cochilar durante o dia.
Telas são benéficas e ajudam no “adormecer”
Mito. A luz azul emitida por telas de celulares, computadores e TVs pode prejudicar o sono, pois estimula o cérebro a pensar que ainda é dia. O conteúdo excitante das redes sociais também impede o relaxamento necessário para dormir.
Exercícios físicos são benéficos para os ciclos do sono
Verdade. Exercícios físicos regulares, especialmente aeróbicos, ajudam a reduzir o tempo para adormecer e melhoram a qualidade do sono. No entanto, devem ser feitos com antecedência ao horário de dormir para evitar o efeito estimulante.
